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    材;遵循嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?/div>
    生產(chǎn)工藝。

不吃早餐,還真有一個(gè)好處!只是......


啥?不吃早餐還有好處?不是說不吃早餐壞處很多嗎???


不吃早餐的話,確實(shí)有個(gè)好處——




能 省 點(diǎn) 錢 !

(當(dāng)然,還能多睡一會(huì)懶覺)



很多人有這種感覺 ↓↓↓




好好吃一頓早餐,雞蛋、奶(豆?jié){、酸奶)、主食(面包、粉、包子、饅頭、小籠包),就單單這一餐吃下來,多少錢?


蛋、奶、主食基本搭配下來,至少得個(gè)五六塊吧?!多的可能需要10塊及以上了,不敢再奢望加個(gè)水果、堅(jiān)果之類的~


也許,你會(huì)說不能在這上面計(jì)較啊,我是個(gè)掙工資的人?。?/p>


2019年第一個(gè)月都快過完了,你還認(rèn)不清生活的真相嗎?


對(duì)于我這摳摳縮縮一介貧民來說,一分錢也看在眼中的


有時(shí)候吃早餐也只能挑著買,能省一點(diǎn)是一點(diǎn)~


小算盤打起來,一年不吃早餐,錢包會(huì)多出幾個(gè)錢?


按照5元/天的標(biāo)準(zhǔn),一年 1825元;


按照8元/天的標(biāo)準(zhǔn),一年2920元;


按照10元/天的標(biāo)準(zhǔn),一年 3650元;


按照12元/天的標(biāo)準(zhǔn),一年 4380元。


只是,這么一點(diǎn)點(diǎn)好處,比起身體健康可就很不劃算了。早餐一頓不吃餓得慌,兩頓、三頓、四頓.......長(zhǎng)期不吃,危害有點(diǎn)大!


不吃早餐,可能招來7種病


很多人的早餐暫且不說營(yíng)養(yǎng)均衡又充足了,吃不吃都是一大問題。


對(duì)很多上班族來說,上班路上匆匆忙忙,經(jīng)常是餓著肚子上到12點(diǎn)直接吃午飯,是常事。


早餐不吃,或者天天敷衍了事,甚至長(zhǎng)期不吃,身體不知不覺會(huì)垮掉。


不就是會(huì)得膽結(jié)石么?我們知道,小編你別廢話了!嚇唬誰(shuí)???!


那小編我就從膽結(jié)石說起吧~


1、膽 結(jié) 石


從前一天的晚餐后到第二天八九點(diǎn),膽囊已經(jīng)休息了8個(gè)小時(shí)以上,儲(chǔ)存了一定量的膽汁。


如果吃點(diǎn)早餐,能刺激腸黏膜,十二指腸分泌膽囊收縮素,使膽囊收縮,膽汁及時(shí)排入腸道,幫助消化。如果膽汁不能及時(shí)排到腸道,有可能發(fā)生瘀滯或濃度增加,容易導(dǎo)致結(jié)石。


吃早餐在一定程度上能降低得膽結(jié)石的概率,但不是說吃了早餐就一定不得膽結(jié)石,畢竟不吃早餐不是膽結(jié)石的唯一引發(fā)因素。


晚睡晚起,早餐午餐合二為一的人,要特別注意了!


2、易患消化道疾病


前一天吃完的晚餐,6小時(shí)后就會(huì)從胃里到達(dá)腸道。如果第二天不補(bǔ)充一點(diǎn)早飯,胃酸可不是閑著呢。


沒有食物,它們會(huì)轉(zhuǎn)而去消化胃黏膜層,長(zhǎng)期下去很容易胃潰瘍、十二指腸潰瘍~


還有研究稱,不吃早飯的人,比吃早餐的人膽固醇高33%。



3、有的人會(huì)便秘


三餐定時(shí),人體會(huì)有胃結(jié)腸反射現(xiàn)象,利于身體排出垃圾;而如果不吃早餐,沒有這個(gè)習(xí)慣,胃結(jié)腸反射會(huì)變?nèi)?,久而久之容易發(fā)生便秘。


當(dāng)然,導(dǎo)致便秘的原因很多,你可以先試試正常吃早餐看看有無(wú)改善~


4、變胖、月經(jīng)不調(diào)甚至損傷生殖健康


狂熱的減肥一族,甚至省早餐。他們信奉“少吃一餐就會(huì)減少多少熱量”。然而,早餐是省了,反而有可能增肥。


英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人更可能吃高熱量的飲食,其中吃巧克力的概率高出27%,喝碳酸飲料的概率高出10%。


有時(shí)候不吃早餐的后果是吃了更多零食,熱量不多才怪,不胖才怪! 其實(shí),早餐是人一天中最不容易轉(zhuǎn)化成脂肪的一餐。


變胖,我不怕!那月經(jīng)不調(diào)、生殖健康呢?身體動(dòng)力不足,女性盆腔的血管緊縮,會(huì)導(dǎo)致卵巢功能紊亂,月經(jīng)不調(diào)乃至閉經(jīng)!


5、老得快,會(huì)變丑


波蘭美容專家研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐和吸煙、酗酒、通宵賭博等惡習(xí)一樣,會(huì)嚴(yán)重影響女性容貌。


如果整個(gè)上午腹中空空,人體只能動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì),久而久之會(huì)皮膚干燥、起皺、起斑等。


6、心臟患病率提高


美國(guó)哈佛大學(xué)科研人員曾發(fā)現(xiàn),不吃早餐,會(huì)給身體造成“額外的壓力和緊張”。男性如果不吃早餐,心臟病或其他心臟疾病的患病可能性提高27%。


長(zhǎng)期不吃早餐,還容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁,導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的發(fā)生。另有大量研究認(rèn)為,不吃早餐跟患過度肥胖癥、糖尿病甚至流感有關(guān)。


我吃、我吃,還不行嗎?


7、嚴(yán)重?fù)p害大腦和智力


如果哪天沒吃早餐,打字的手速都慢了許多,領(lǐng)導(dǎo)讓給他遞個(gè)筆,結(jié)果遞他個(gè)本子.......


注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,還有可能低血糖,不吃早餐的結(jié)果。


研究發(fā)現(xiàn),早上體內(nèi)糖的水平越高的人(在正常范圍內(nèi)),其大腦工作能力越強(qiáng)。當(dāng)血糖不足時(shí),會(huì)使以葡萄糖為能源的心臟、腦細(xì)胞活力不足而出現(xiàn)四肢無(wú)力、暈厥,嚴(yán)重?fù)p害大腦和心臟。


吃一頓好好的早餐,對(duì)整個(gè)上午的大腦記憶力、精神情緒都有好處。


總之一句話,好好吃早餐!


有人問,早餐幾點(diǎn)吃好呀?7:30?8點(diǎn)?8:30吃?10點(diǎn)......

 


吃早餐,有沒有最佳時(shí)間?


有人說,早晨七八點(diǎn)胃腸道已完全蘇醒,消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn),這時(shí)候吃早餐,能高效消化和吸收。

 

其實(shí),早餓早點(diǎn)吃,晚餓晚點(diǎn)吃,按你的生活習(xí)慣和肚子餓的程度去吃就可以。


當(dāng)然,也不建議早餐吃的太晚。


2017年,以色列特拉維夫大學(xué)發(fā)表在《DiabetesCare》雜志上一項(xiàng)新研究指出:在上午9:30之前吃早餐,能夠避免肥胖和糖尿病。

 

9:30前,相信絕大多數(shù)人都可以。其實(shí),最重要的是要吃點(diǎn)早餐,同時(shí)注意早餐的均衡營(yíng)養(yǎng)。

 


早餐黑榜食物


1、“藏油大戶”油炸食物


代表食物:油條、油餅、面窩、蔥油餅、春卷、漢堡、油炸雞翅、薯?xiàng)l、方便面等


經(jīng)高溫油炸后的食物,大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞,面粉類的食物還會(huì)吸很多油。如果你吃的早餐小攤,使用的油是反復(fù)的,那可能產(chǎn)生反式脂肪酸、多環(huán)芳烴類等有毒有害物質(zhì)。


經(jīng)常吃這類早餐,會(huì)肝腎代謝壓力會(huì)加大,導(dǎo)致早衰,心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)高。建議不要經(jīng)常吃。


2、剩飯剩菜類早餐


代表食物:前一天晚餐所剩下來的飯菜、加了調(diào)味料的湯等


隔夜飯菜,最怕亞硝酸鹽。亞硝酸鹽在體內(nèi)積累過多,有致癌的風(fēng)險(xiǎn)。


綠葉蔬菜、魚、海鮮最好不要吃隔夜的。


3、零食類早餐


代表食物:雪餅、餅干、巧克力派等


把零食當(dāng)早餐,是很多上班族的最愛。既能填充肚子,又不浪費(fèi)時(shí)間,很是便利。早餐偶爾這樣吃還可以,不建議長(zhǎng)期。


一份營(yíng)養(yǎng)早餐長(zhǎng)啥樣?

1、雞蛋

營(yíng)養(yǎng)等級(jí):煮蛋 > 炒蛋 > 嫩炸 > 老炸 > 牛奶沖蛋


2、牛奶

營(yíng)養(yǎng)等級(jí):自訂鮮奶 > 包裝純牛奶 > 早餐奶 > 加味牛奶


3、燕麥

營(yíng)養(yǎng)等級(jí):原生燕麥 > 傳統(tǒng)燕麥 > 快熟燕麥 > 即食燕麥 > 膨化麥片


4、面包

營(yíng)養(yǎng)等級(jí):全麥面包 > 法式面包 > 白面包 > 有餡料的面包


5、水果或者果汁

營(yíng)養(yǎng)等級(jí):新鮮水果 > 鮮榨果汁 > 高營(yíng)養(yǎng)果汁 > 一般果汁飲料


以上來源于網(wǎng)絡(luò),僅供參考,一切請(qǐng)按照實(shí)際情況為準(zhǔn)。


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