“便秘”這個(gè)老問(wèn)題，真是讓很多人苦惱不已。

但一說(shuō)起通便，許多人第一個(gè)想到的就是吃香蕉。

香蕉確實(shí)含有一定的纖維素，能夠幫助增加糞便體積、加速小腸蠕動(dòng)，達(dá)到一定的通便效果。但實(shí)際上它的纖維素含量并不高，比起蘋(píng)果、梨子等常見(jiàn)水果要低得多。

另外，如果吃了沒(méi)熟透的香蕉，其中的鞣酸反而會(huì)讓便秘加重。

所以，下次別一說(shuō)通便就說(shuō)吃香蕉啦。要說(shuō)能潤(rùn)腸通便的食物，其實(shí)還有更好的選擇。

“2黃2紅1黑”，通便比香蕉更厲害！

我們生活中，有這樣一些通便經(jīng)典食物，可以適當(dāng)吃點(diǎn)：

★ 兩黃：蜂蜜、燕麥

1、蜂蜜

蜂蜜，古稱(chēng)“飴糖”，中醫(yī)認(rèn)為它能潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便。但這里說(shuō)到的通便，只有喝對(duì)了才能發(fā)揮用處。

蜂蜜的通便，對(duì)于因大便干燥引起的便秘有效，其他原因例如吃得太少、菌群失調(diào)的情況就不合適。

泡蜂蜜水溫度有講究：

我們?cè)趦斗涿鬯畷r(shí)，一般避免用熱水沖泡，以免破壞其營(yíng)養(yǎng)。

據(jù)《本草綱目》記載，用涼開(kāi)水沖泡蜂蜜，可清熱、潤(rùn)燥、解毒。因此，如果是痤瘡、便秘者用涼開(kāi)水沖蜂蜜，能取得比較好的效果。

2、燕麥

燕麥，可是通便一把手。在食用后，它能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，因此也能很好地幫助減肥。

燕麥中有很高含量的β-葡聚糖，它是一種可溶性膳食纖維，可以防止便秘。另外，這種物質(zhì)能調(diào)節(jié)腸胃、降低血脂、降低膽固醇，所以也特別適合高血脂、高血壓和冠心病患者食用。

挑燕麥有2個(gè)技巧：

看配料表。一般來(lái)說(shuō)，買(mǎi)燕麥時(shí)看看配料表，越“單純”、越精簡(jiǎn)的，說(shuō)明其添加的白砂糖、麥芽糊精等較少，相比起來(lái)當(dāng)然更加健康。

看粘稠度。煮一煮也能分出燕麥好壞，煮出來(lái)的燕麥越粘稠，說(shuō)明其含有的β-葡聚糖越高，保健效果更好。

注意：因?yàn)檠帑湠榇旨Z，有胃腸道疾病患者應(yīng)注意少吃。

兩紅：紅薯、蘋(píng)果

1、紅薯

紅薯是一種非常好的減肥食物——其熱量只有大米的1/3，且富含纖維素和果膠，能阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。

而紅薯富含的膳食纖維，能刺激胃腸道運(yùn)動(dòng)，幫助排便、緩解便秘，有助于防治痔瘡和大腸癌。

值得一提的是，白心紅薯所膳食纖維比黃心紅薯更高，是同等米面的10倍。

紅薯一天別吃太多：

吃紅薯時(shí)，如果不小心吃多了，會(huì)有脹氣、燒心的感覺(jué)。根據(jù)最新中國(guó)居民膳食指南建議：成人每天的薯類(lèi)攝入量為50~100g。所以，再喜歡吃紅薯，也記得不要吃多。

2、蘋(píng)果

一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我！蘋(píng)果一直被人稱(chēng)贊，但它的眾多好處中，通便也是一個(gè)亮點(diǎn)。

蘋(píng)果含有的果膠和膳食纖維，能對(duì)大腸產(chǎn)生機(jī)械性刺激，從而促使腸蠕動(dòng)，使大便變軟暢通。

蘋(píng)果這樣吃通便效果最好：

蘋(píng)果中幾乎一半的膳食纖維都在皮里，而且果膠在接近果皮的地方含量最豐富。想獲得更好的通便效果，可以將蘋(píng)果連皮一起生吃。

一黑：黑木耳

黑木耳

這點(diǎn)很多人想不到吧？木耳屬于高膳食纖維食物！

木耳的膳食纖維含量高約30%，每100克黑木耳含有約30克膳食纖維。而其含有的可溶性膳食纖維，具有很好的保水性，能保持腸道潤(rùn)滑，一定程度上緩解便秘。

另外，黑木耳含有的植物膠質(zhì)還有很強(qiáng)的吸附能力，可以幫助清潔腸道雜質(zhì)。

黑木耳最營(yíng)養(yǎng)吃法：

涼拌法可以將黑木耳的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到最佳，把泡發(fā)好的黑木耳手撕成小片，用沸水迅速焯一下，最后依照個(gè)人口味均勻攪拌即可。

除了這幾個(gè)經(jīng)典通便食物，平時(shí)適當(dāng)吃些蔬菜、水果，增加飲食中的膳食纖維，也能幫助調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，防止便秘。

不過(guò)，如果不改掉生活中的一些壞習(xí)慣，就算腸道一時(shí)通了，便秘也會(huì)再重新找上你。

4個(gè)習(xí)慣不改，難怪你總是便秘

1、愛(ài)吃肉不愛(ài)吃菜

經(jīng)常大魚(yú)大肉，吃辛辣油膩刺激食物，這樣會(huì)大大加重腸道消化負(fù)擔(dān)，使腸道苦不堪言。

所以，不愛(ài)吃菜的，不用多說(shuō)了吧？趕緊多吃?xún)煽谇嗖耍?/p>

2、沒(méi)有定時(shí)排便習(xí)慣

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，對(duì)于防治便秘有著很大作用。

別小看這事小，像有些人，平時(shí)一忙起來(lái)都顧不上去便便。有時(shí)工作生活壓力一緊張，一連好幾天都沒(méi)排便都沒(méi)注意到，長(zhǎng)此以往，便秘不找你找誰(shuí)？

3、久坐不動(dòng)

缺少運(yùn)動(dòng)、久坐是導(dǎo)致便秘的又一重要危險(xiǎn)因素。腸道缺乏外來(lái)刺激，蠕動(dòng)次數(shù)相應(yīng)減少，糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，這便便也就容易堆積在里面，出不來(lái)了。

4、節(jié)食減肥

有些肥胖的人，為了減肥，不吃主食，導(dǎo)致飲食攝入不夠。這肚子里根本就沒(méi)貨，怎么還會(huì)有便便呢？

另一方面，飲食不全面也會(huì)讓腸道菌群失調(diào)，失去活力，長(zhǎng)期下去便秘也就來(lái)了。

3個(gè)通便招，腸胃一通全身輕松

除了改掉壞習(xí)慣，下面這幾招，也能在你便便難時(shí)，幫你通通腸！

1、晨起喝杯水

晨起是排便的天然好時(shí)機(jī)：

早上起床，由長(zhǎng)時(shí)間的躺姿變成站姿，腸道蠕動(dòng)會(huì)增多，有助于排便。這時(shí)如果喝上一杯溫開(kāi)水，水進(jìn)入胃部會(huì)引起胃—結(jié)腸反射，更是刺激了腸道。

另外，經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，身體代謝了一部分水，這個(gè)時(shí)候是也正是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間。

所以，在冬季干燥季節(jié)，大家一定記得早上起來(lái)，喝一杯溫開(kāi)水哦。

2、常揉腹按摩

古人有句話(huà)叫：“腹軟如綿，百病不纏”。揉腹作為一種調(diào)理臟腑功能、疏通氣血運(yùn)行的保健手法，可以增加胃腸蠕動(dòng)、幫助通便。

而揉腹的最佳時(shí)機(jī)，可以選在入睡前或者晨起時(shí)進(jìn)行： 

?取仰臥位，保持全身放松。用左手手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上，先按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹50圈，再逆時(shí)針?lè)较虬茨?0圈。按摩完后，可以起床活動(dòng)，并喝點(diǎn)溫開(kāi)水，促進(jìn)臟腑代謝。

注意：對(duì)于功能性便秘，最好長(zhǎng)期堅(jiān)持揉腹，才能看得到效果。另外，月經(jīng)期女性、孕婦以及腹部不適的人不適宜做此手法。

3、做個(gè)馬桶操

在有點(diǎn)便意，但便便又不出的時(shí)候，這個(gè)馬桶操，也可以為你加點(diǎn)動(dòng)力：

排便時(shí)，坐馬桶上，背挺直，上半身分別向左右扭轉(zhuǎn)10下，用扭動(dòng)刺激大腸，產(chǎn)生便意。同時(shí)緩緩?fù)蛊鸶共课鼩?，再將體內(nèi)氣體吐盡。

如果兩手上下搓腰部，更有助于刺激腸道蠕動(dòng)，還可從胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推壓，能促進(jìn)胃部加快排空。 

最后提醒，并不是所有便秘可通過(guò)以上方法緩解，如果便秘加重、大便帶血、有黏液、帶有排不盡等感覺(jué)等不適，需要及時(shí)去醫(yī)院就診，以免耽誤病情。

以上來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，一切請(qǐng)按照實(shí)際情況為準(zhǔn)。

由東莞珍其道健康食品科技有限公司整理。