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濕氣重吃它、睡不著吃它、便秘了吃它…一吃一個準(zhǔn),小毛病在家就能搞定


生活中,我們難免會遇到些小毛病


濕氣重,沒精神、吃嘛嘛不香;睡不著、容易醒;眼睛又酸又干;嗓子不舒服......


去醫(yī)院吧,好像有點小題大做;忍著吧,確實也影響了工作和學(xué)習(xí)。

 

別擔(dān)心,今天就告訴大家怎么搞定這些小毛病,動動嘴就能行!


濕氣重?吃點它試試!

 

“祛濕”無疑是現(xiàn)在最熱門的養(yǎng)生話題之一,鋪天蓋地的廣告和健康文章都在提醒你——該祛濕了!

 

不過,你真的“濕”嗎?如果沒有濕氣卻硬“祛濕”,反而會傷害身體!

 

所以,祛濕前要先了解濕氣重的常見表現(xiàn):


①看舌頭:舌胖大,兩側(cè)有齒痕,舌苔厚膩;

②看大便:大便溏爛,黏滯不爽,馬桶難沖干凈;

③看身材:一般來說,“肥人多濕”;

④看精神狀態(tài):頭腦昏沉,身體困重,整個人懶洋洋的,不愿意活動

⑤看皮疹形態(tài):腫脹、糜爛、滲出明顯;

⑥看瘙癢部位:濕氣重濁,易侵犯人體下部。瘙癢多發(fā)于陰囊、小腿、腳 

部。


說到祛濕,很多人首先想到的都是薏米,今天給大家伙推薦個新鮮的——白扁豆。

 

白扁豆有健脾化濕的作用,一般人群都適合食用,尤其是脾胃虛弱的人,多吃一些白扁豆,還可以健脾和胃。

 

推薦吃法:白扁豆“中和輕清,緩補”,就是藥性不夠強勁。如果要加強它健脾止瀉的作用,最好炒制一下,炒到顏色微黃、有些焦斑時即可。炒白扁豆一般中藥店也有買。


養(yǎng)生推薦:茯苓雙豆祛濕湯


材料:炒扁豆20克、茯苓30克、赤小豆30克、陳皮5克、生姜2片、瘦肉300克(2~3人分量)。


做法:把茯苓、陳皮洗凈,生姜切片備用,赤小豆、扁豆用清水洗凈,浸泡數(shù)小時;瘦肉洗凈切大塊。將所有原料放入大燉盅內(nèi),加適量清水,加蓋后隔水燉2小時,即可調(diào)味食用。


睡不著睡不香?吃點它試試!

 

偶爾睡不好問題不大,經(jīng)常睡不好問題就來了:容易犯困,還愛發(fā)脾氣、情緒不穩(wěn)定、記憶力衰退......

 

今天正好是世界睡眠日,給大家一些助眠的建議——

 

首先,要拒絕和睡眠“合不來”的食物:

 

一些興奮大腦的食物如咖啡、濃茶、可樂;刺激胃腸道或引起腹部脹氣的食物,如進食過多辛辣食物,豆制品、洋蔥、薯類等都會造成消化道不適,干擾睡眠。

 

對了,晚餐與睡眠時間最好相隔四小時,睡前不要暴飲暴食。


其次,要吃一些有助于睡眠的食物:

 

櫻桃含有利于睡眠的褪黑素,眾所周知,褪黑素能影響睡眠的;

 

香蕉也是一種助眠水果,因為它里面所含有的鎂是一種肌肉松弛劑;

 

動物肉里的魚肉,富含“天然鎮(zhèn)靜劑”色氨酸;

 

小米中的色氨酸可安神助眠,豐富的鐵不但可滋陰補血,還可潤燥通便。

 

除了上邊幾種,奶酪、南瓜子、干貝、香菇、葵花子、黑芝麻、黃豆、雞蛋等誘導(dǎo)睡眠的效果也不錯。


眼睛酸痛、干澀?吃它試試!

 

現(xiàn)在的人,十個有九個的眼睛都是不舒服的。

 

為啥啊?還不是各種電子產(chǎn)品給鬧的。

 

如果你沒法做到少用或者不用(當(dāng)然是不可能滴),那么就吃點對眼睛好的食物——


1、維生素A


維生素A能促進黏液生成,滋潤眼睛。

 

所以,體內(nèi)維生素A含量充足時,可以起到保護眼睛,增加眼角膜的光潔度,使眼睛明亮的作用。


代表食物:動物肝臟、奶類、蛋黃、深色綠葉菜、胡蘿卜、黃、紅和橙色蔬果。


2、B族維生素

 

維生素B2能促進細(xì)胞再生,與視網(wǎng)膜對光的感應(yīng)有關(guān),對角膜充血、視力模糊、疲勞、流淚等都有很好的效果。


維生素B6、維生素B12參與紅細(xì)胞的合成,預(yù)防和治療缺鐵性貧血。貧血造成肝血不足,也會直接影響視力。


代表食物:瘦肉、肝臟、蛋類、奶類、大豆、深色綠葉菜、粗糧、雜豆。


3、鈣和鋅


眼睛轉(zhuǎn)動時,牽扯周圍肌肉活動。鈣的生理功能之一就是維持肌肉的正?;顒?。眼睛視網(wǎng)膜里鋅含量豐富。


代表食物:奶類、蛋類、海產(chǎn)品、瘦肉、大豆及其制品、深色綠葉菜、粗糧。


此外,還有一些深色的蔬菜、水果,蛋類里的葉黃素和玉米黃素及抗氧化物質(zhì),對眼睛也有保護作用。


大便拉得不暢快?試試吃它!

 

拉個痛快屎這事兒,看起來簡單,但對一些“資深”便秘者來說卻比登天還難。

 

要通便還得從吃下手,給大家推薦幾個“通便高手”——

 

1、萵苣


萵苣含有大量植物纖維素,能促進腸壁蠕動,通利消化道,幫助大便排泄。

 

現(xiàn)在正是吃萵筍的季節(jié),吃法也多種多樣,生食、涼拌、炒食、干制或腌漬都可以。


2、燕麥


燕麥含有大量膳食纖維,有助于預(yù)防便秘和腸癌。 

 

就營養(yǎng)價值來說:原生燕麥>傳統(tǒng)燕麥>快熟燕麥>即食燕麥>膨化麥片。

 

選購小竅門:建議大家選購配料表中僅有燕麥這一種成分的燕麥片。


3、黑木耳


每100克黑木耳含有的膳食纖維高達30克。

 

養(yǎng)生提醒:木耳久泡容易引起中毒,建議用冷水泡1~2小時左右就可以食用了,最多也不要超過4個小時。如果用熱水泡,時間還要更短。


4、紅薯


紅薯中含大量膳食纖維促進排便,是防治便秘,尤其是老年性便秘比較好的食物。

 

嗓子干痛、有痰?試試吃它!

 

總感覺嗓子發(fā)癢,還有點疼,怎么辦?不妨試試吃這幾種食物。

 

1、蜂蜜茶 


蜂蜜茶具有消炎止癢的作用,有助于緩解胸悶氣緊,還能在感染部位形成屏障,防止因刺激引發(fā)咳嗽。

 

2、羅漢果茶 


羅漢果具有利咽、化痰止咳的作用。嗓子干痛,單用羅漢果泡水即可。


3、雞蛋白


雞蛋白可提供易于消化的蛋白質(zhì),可緩解嗓子疼痛和炎癥。食用雞蛋白時,最好不要加調(diào)味料。


4、胡蘿卜 


胡蘿卜中含有維生素A、纖維素和鉀等營養(yǎng)成分。嗓子干癢疼痛,可水煮或清蒸胡蘿卜吃。注意:嗓子痛別生吃蘿卜。


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