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最護眼的7種食物,最傷眼的5個動作,人人都該牢記!


5大傷眼行為,你中招了嗎


1、關(guān)燈玩手機


黑暗環(huán)境下人對光更敏感,尤其是躺著玩手機時,由于對比度強烈,屏幕的亮光刺激眼睛,更容易引起視疲勞、近視加深,甚至誘發(fā)青光眼。


2、揉眼睛


人體手部可能附著數(shù)十萬個細菌。你還用它揉眼,當(dāng)心引起眼瞼水腫,誘發(fā)結(jié)膜炎甚至角膜炎!而如果眼里進了異物,揉眼睛還可能導(dǎo)致角結(jié)膜損傷。


眼部不適,不妨多眨眼,適當(dāng)?shù)斡醚鬯幩?,必要時及時就醫(yī)求助,切勿亂搓揉眼睛。


3、長期滴眼藥水


無論哪一種眼藥水,都不建議長期擅自使用。


因為絕大多數(shù)眼藥水都會加入防腐劑,用得多了,可能破壞角膜上皮細胞。即使是不含防腐劑的人工淚液,頻繁使用也會沖走正常淚膜,加快淚液蒸發(fā),反而引起眼部不適。而長期使用激素類眼藥水,甚至?xí)T發(fā)青光眼、白內(nèi)障等眼疾。


4、游泳不戴泳鏡  


游泳時最好戴上泳鏡,以防紅眼病等傳染病,及臟水、細小物體飛濺入眼。


5、不戴太陽鏡防曬


陽光中大量的紫外線不僅會傷皮膚,還會傷眼——眼底、角膜、晶狀體都是受害者,可引發(fā)多種眼疾。


眼睛也要防曬,最簡單實用的方法是——戴墨鏡!


防紫外線效果最好的是茶色、墨綠色和灰色,次之是紅色、黃色系鏡片。而看一副太陽鏡是否有防紫外線功能,用肉眼是看不出來的。最重要的是在正規(guī)渠道購買有國家質(zhì)量監(jiān)督批文、證書的產(chǎn)品。


想要護眼,4個動作學(xué)起來


上述5個小動作,傷眼沒商量,平時應(yīng)盡量避免;而以下4個動作,卻能養(yǎng)眼護眼,日常不妨多做。 


1、揉搓耳朵,明目提神


耳垂集中了對應(yīng)眼部的多個耳穴,牽拉耳垂,有明目護眼、提神醒腦的作用。


早上起床,可先端坐,輕拉耳垂100次。平時用眼累了,亦可揉按一下耳垂。 


2、用力眨眼,解眼乏


用眼時間久了,眼累不適時,可有節(jié)奏地用力眨眨眼,約一秒鐘一次,做36次。 通過眨眼運動,可放松眼瞼肌肉,擠壓眼瞼腺體,再配合輕揉按眼球,可解眼之疲乏。


3、旋轉(zhuǎn)眼珠,鍛煉眼肌


眼累了,也可閉上眼睛,按上、下、左、右的順序巡回轉(zhuǎn)動眼球。每個方向,眼球都盡可能達到極限。共巡回36次。


4、極目遠眺,調(diào)節(jié)視力


用眼一個小時左右,可凝神遠望前方無限遠處(最好無物體遮擋),默念數(shù)字至180次。可放松精神、舒緩視疲勞,對預(yù)防近視、延緩老花眼都有好處。 


真正"養(yǎng)眼"的食物是...


為養(yǎng)護眼睛,平時的飲食也非常關(guān)鍵!下面幾款最“養(yǎng)眼”的食物,不妨適當(dāng)多吃!


1、雞蛋


雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素、玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。其中蛋黃營養(yǎng)價值最高的。


蛋黃的成分中有兩種營養(yǎng)是要特別提到的,那就是葉黃素和玉米黃素。


葉黃素和玉米黃素都具有很強的抗氧化作用,能減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛衰老,預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾,對養(yǎng)護眼睛特別有益。


2、菠菜


英國曼徹斯特大學(xué)新近的一項研究證實,菠菜是葉黃素的最佳來源之一,而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。


像菠菜這類深綠色葉菜,其本身含有大量葉黃素,對于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助,也可預(yù)防“干眼病”等癥。


菠菜好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強彈性,使人不容易發(fā)生近視。


3、西蘭花


西蘭花中同樣含有豐富的葉黃素和玉米黃質(zhì)(功效見前述),常吃對養(yǎng)護眼睛也非常有益。


4、油性魚類


Omega-3脂肪酸在視網(wǎng)膜中的含量高,可維持光敏細胞的正常功能。此外,還可降低膽固醇,促進心血管健康。


推薦每周至少吃一次鮭魚、金槍魚等富含Omega-3脂肪酸的油性魚類。


5、甘薯


人到了一定的年齡,眼睛就會容易疲勞,有時會感到疼痛、睜不開眼,視力出現(xiàn)衰退。眼睛出現(xiàn)故障可能是內(nèi)臟,特別是肝、腎衰退和老化的信號。


為增強肝腎機能,除了注意防止過量飲酒和過度疲勞外,還可以通過攝取有益的食物來解決。


甘薯就是其中之一,它具有“補中益氣”的作用,能提高消化器官的機能,滋補肝腎,對機體的衰弱也有恢復(fù)效果。


6、玉米


由于老化,黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞時,會出現(xiàn)黃斑變性、視力下降,甚至?xí)?dǎo)致失明。


而玉米含有的葉黃素和玉米黃素憑借其強大的抗氧化作用,可以吸收進入眼球內(nèi)的有害光線,保持黃斑健康。


7、藍莓


藍莓中的色素能保護視網(wǎng)膜細胞免受老化和光照引起的傷害。研究還表明,其中的色素可減緩與年齡相關(guān)的黃斑變性和白內(nèi)障。


40歲以上,每年查一查眼睛


盡管平日護眼功夫已做足,但隨著年歲漸增,機能退化,尤其是40歲以后,老花、白內(nèi)障、青光眼、黃斑變性等各種眼部問題,依然可能隨時來襲。


但其中許多眼疾,早期或許并無癥狀,及至發(fā)現(xiàn),卻已錯過最佳治療時機,以致治療難度增高,甚至造成不可逆的眼部損害。


為及早發(fā)現(xiàn)問題,并及時處理。建議最好將眼科檢查納入每年的常規(guī)體檢項目,尤其是40歲以上人群,檢查應(yīng)更全面一些,包括眼壓、裂隙燈檢查、眼底檢查等都應(yīng)列入其中。


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