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  • 不可食無湯
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珍其道養(yǎng)生湯料小常識|晨起后做的第一件養(yǎng)生事是什么?


當(dāng)然是先喝水!


這一天中的第一杯水,可是有不少好處:


可以幫助補(bǔ)充睡眠中代謝的水分;

降低血液濃度預(yù)防血栓;

刺激胃腸蠕動,幫助早晨排便;


好歸好,但這水你真的喝對了嗎?


有不少人覺得早上喝淡鹽水,能夠“排毒”,但這種說法并沒有依據(jù)。


淡鹽水喝下去也只能被吸收,接下來進(jìn)入血液,隨小腸排出,全程下來并不能“排毒”。


其實,喝淡鹽水反而不利于健康。像人體一天攝入的食鹽量一般需控制在6克以內(nèi)。在日常生活中,不少人已經(jīng)超過了這個標(biāo)準(zhǔn),如果晨起喝鹽水,更有可能超標(biāo)。


對便秘的人來說,晨起喝溫開水沖的蜂蜜水的確是不錯的選擇。


但注意,蜂蜜中含有的大量果糖和葡萄糖,會升高血糖,影響接下來早餐的食欲。所以,最好喝點白開水后再喝蜂蜜或在早餐時喝。


另外,也正是因為蜂蜜含糖量高,糖尿病患者和肥胖人群,不適合飲用。


檸檬水的確是一種很好的養(yǎng)生飲品,它富含大量維生素C,有著強(qiáng)大的抗氧化能力,能提高人體免疫力。另外檸檬水中含有的果酸,與維生素C一起,對皮膚美白也有一定作用。


因為檸檬水偏酸性,對于胃酸分泌過多的人,空腹喝檸檬水可能讓胃部不適。


對于大部分人來說,白開水當(dāng)然是最好的選擇。注意水溫以35~40攝氏度為佳,如果過涼可能刺激腸胃蠕動,引起不適。


另外,早晨喝水時,注意喝水的量,以大約小半杯為宜(不超過150ml),喝的時候也應(yīng)該小口小口地喝。水喝得太快會沖淡胃酸,減弱殺菌力,也不利于消化。


除了喝水,早上起來還有這些事情需要注意:


1、別太用力


排便時,人體腹內(nèi)壓增大的同時,血壓會蹭蹭向上升,心率也相應(yīng)加快。中老年人或者有心血管疾病者,大便不順暢時一用力,可能會增加心臟負(fù)擔(dān),嚴(yán)重時可能導(dǎo)致心肌梗死。


2、先吃藥再上廁所


如果是患心血管疾病的老人,最好在排便前喝水吃藥使血壓穩(wěn)定,就可以規(guī)避一些風(fēng)險,避免在廁所發(fā)生意外。


3、揉揉腹促排便


可以排便前,用右手繞臍按順時針方向按摩10分鐘左右,以此促進(jìn)胃腸蠕動、幫助排便。


當(dāng)然日常增加水果、熟菜等膳食纖維的攝入以及鍛煉身體,也能幫助緩解便秘。


很多人都以“沒有時間”這樣的理由,早餐吃得隨便或干脆不吃。


但早餐關(guān)系到接下來一天的生活,這一頓沒吃好,不僅導(dǎo)致接下來的精神無法集中、午飯時間饑餓吃得更多,而且長期下來容易引發(fā)胃炎、胃潰瘍、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病,危害身體健康。


所以一頓豐富而健康的早餐顯得特別重要:


1、早餐的類別最好多樣,應(yīng)該由谷類、乳類、肉蛋類和蔬菜水果類四大類食物搭配 。可以是蔥蛋饅頭配豆?jié){,鮮奶蒸蛋配小花卷等......


2、早餐和午餐的時間間隔,以老人為例,是3小時,小孩和中青年人是4~5小時。如果早上胃口不好,可以在早餐和中餐兩頓之間,吃點水果或堅果作為加餐。


3、早餐加工越簡單越健康。以雞蛋為例,煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸。


“一日之計在于晨”,天人合一、遵循天時是傳統(tǒng)養(yǎng)生觀的一大特色。利用早上的黃金時間做些養(yǎng)生動作,也能讓效果事半功倍。


1、轉(zhuǎn)眼珠


有不少人成天都是看手機(jī)看電腦,眼睛沒有休息過。通過慢慢轉(zhuǎn)動眼珠可以鍛煉眼周的肌肉,幫助放松睫狀肌,緩解眼睛疲勞。


可以在看看窗外遠(yuǎn)處風(fēng)景轉(zhuǎn)動眼球,也可以閉上眼睛慢慢轉(zhuǎn)。


2、拉耳垂


在耳朵處有不少分布的穴位,它們所對應(yīng)的相應(yīng)臟腑部位就像個倒置的嬰兒:對應(yīng)頭面部的穴位,分布在耳垂。


按揉耳朵,可以刺激相應(yīng)臟腑功能,振奮諸陽經(jīng),改善面部氣血;牽拉耳垂,更有提神醒腦的作用。


3、捏捏鼻


用兩手背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力,能夠使鼻腔血液流通,溫度保持正常,從而達(dá)到防止感冒的目的。如果已經(jīng)有了感冒鼻塞癥狀,還可有一定緩解作用。


4、梳梳頭


以手作梳子或直接用木梳,輕輕按摩頭皮,可以促進(jìn)腦部及頭皮血液循環(huán),預(yù)防腦血管疾病,有助于頭皮健康。


資料源于網(wǎng)絡(luò),整理:《東莞珍其道健康食品科技有限公司》


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