吃飯不要砸吧嘴、在飯桌上別隨便敲碗筷、手要扶著碗。

這些話，都是小時候被教導(dǎo)的飯桌上的禮儀和規(guī)矩。

禮儀代代相傳，而一些吃飯的健康習(xí)慣卻被人忽略了。

不信你自己對比看看，下面這些吃飯壞習(xí)慣，你中了幾個？

1. 吃太飽

一些平時貪嘴或節(jié)儉的人，往往吃飽了也會再吃上兩口。但習(xí)慣性吃太飽，很容易給腸胃帶來損害！

吃太飽所帶來最明顯的危害就是胃腸負(fù)擔(dān)加重，飯后立馬就能感到肚子難受。長期如此，胃腸總是收到損害、得不到好的休息，自然就會罷工，引發(fā)胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。 

另外，吃得太多的食物，也會讓身體超過能量需求。時間長了，脂肪肝、肥胖也容易跟著來。

建議：吃飯要吃七分飽，這話說得沒錯。如果一頓飯吃到胃里有點(diǎn)滿，卻還想習(xí)慣性多吃幾口時，這就是該收口的時候了！

2. 吃得太燙

我們中國人飯菜多為熱食，冷盤一般是餐前的點(diǎn)綴。這熱食可以增進(jìn)食欲、促進(jìn)胃腸蠕動，有利于食物消化和吸收，尤其是天寒地凍時。但是，就算要吃熱的，溫度也不能太燙！

我們口腔和食管表面覆蓋的黏膜，適宜的進(jìn)食溫度是10~40℃，能耐受的高溫也只在50~60℃，超過65℃便能燙傷黏膜。

偶爾燙傷還能修復(fù)，長期吃超過65℃的食物，黏膜一直處于損傷和修復(fù)過程中，就容易導(dǎo)致食道癌癥發(fā)生。

建議：吃飯的時候，特別碰到剛煮好的食物，稍微涼一涼、放一放再吃！一般來說用嘴巴試了不燙口就行。

3. 只吃自己愛吃的

挑選自己愛吃的，能讓這頓飯吃得開心，但長期偏食卻會造成體內(nèi)營養(yǎng)缺失。

像是一些喜愛肉食的人，不吃蔬菜水果，體內(nèi)便會缺少膳食纖維，容易造成便秘。而不愛吃肉的人，不僅容易缺少人體所需優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵等，還會影響身體生長發(fā)育。

建議：對于只吃素或偏愛肉食的人來說，應(yīng)盡量做到營養(yǎng)均衡；而如果對于不喜歡吃某具體種類食物的情況，也可以選與之相似營養(yǎng)的食物作替代品。

除了這3個禁忌，其實(shí)還有下面這些事需要注意：

1. 飯時談事情

很多人都愛在吃飯的時候談事情，這樣一來避免不了要影響食物的消化。

在說到工作的時候，往往會有比較大的精神壓力。在這個過程中容易導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，讓胃液分泌失調(diào)、胃黏膜血供減少。

如果一兩次出現(xiàn)這種情況，可能也就是這頓飯沒吃好，長期如此，就會對胃造成損害，導(dǎo)致胃潰瘍發(fā)生。

建議：平時吃飯盡量避免談些糟心的事，讓自己放松好好吃個飯！同時，平時也要隨時注意調(diào)整自己的狀態(tài)，避免帶著不好的情緒去吃飯。

2. 邊吃邊看手機(jī)

說起手機(jī)，人人似乎24小時不離手，每時每刻都在身旁待命。這不，吃飯的時候不少人也是捧著手機(jī)看視頻、刷網(wǎng)頁。

玩手機(jī)時注意力多被分散，從而影響食欲；長期如此，還可能引起胃腸功能紊亂。

除了影響消化，手機(jī)上的病菌也是對健康的一個威脅。日常生活中，我們的手頻繁接觸物品和手機(jī)，我們每天洗手，但手機(jī)卻很少清潔。這樣一來，手機(jī)就成了一個藏污納垢的地方。

建議：最好不要在吃東西時用手機(jī)，另外，小編額外提醒句，平時也記得用消毒濕巾擦拭手機(jī)哦~

3. 冷熱一起吃

很多人吃飯時，往往吃著熱騰騰的火鍋，旁邊還配上一杯冰飲料。

但這樣一冷一熱，極易刺激腸胃造成痙攣，久而久之引發(fā)胃炎、腸炎。

建議：如果想要吃飯時喝水或者飲料，也注意不要喝太冰的，以免對腸胃造成傷害。

4. 狼吞虎咽

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，有很多人有時為了趕時間，吃飯都狼吞虎咽的。

一項研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時吃得太快的人，變胖的風(fēng)險是細(xì)嚼慢咽者的4倍以上！另外，這類人因此患上胃病、慢性疾病、癌癥等健康問題的風(fēng)險都要高于細(xì)嚼慢咽者。

建議：吃飯盡量小口進(jìn)食，貪多嚼不爛；另外，應(yīng)把吃飯當(dāng)作一個正經(jīng)重要事，坐下來好好吃。

5. 拿湯泡飯

不少人都愛吃湯泡飯，飯浸泡在湯的美味里，覺得有營養(yǎng)又便于吸收。特別是一些家長看孩子不好好吃飯，喜歡給他們吃湯泡飯。

但有句俗語說“湯泡飯，嚼不爛”，飯和湯水混在一起，食物在口腔里還沒來得及細(xì)細(xì)咀嚼就滑下去了，沒有充分的咀嚼，容易造成消化不良。

而且對于孩子來說，如果咀嚼功能不能得到充分鍛煉，也不利于牙齒及面部的發(fā)育。

建議：平時吃不下飯了偶爾泡泡湯也沒什么大礙，但經(jīng)常這么做并不提倡。

6. 飯時哈著腰

平時坐久了站久了累得厲害，有些人就算吃飯卻也是哈腰弓背。這樣的姿勢非常不利于消化。

另外，還有人喜歡在小矮桌前吃飯、坐在沙發(fā)上吃飯，這時腹部受擠壓，也會讓胃腸道消化不好，長期引發(fā)胃病。

建議：吃飯時也要盡量把腰背給挺直了，讓胃腸道不受擠壓。

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