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眼睛傷害無(wú)處不在!快看看你中幾項(xiàng)!


很多中老年朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn),40歲以后,人還很精神,身體也很好,但眼睛卻不好使了。

比如:很多朋友都愛手機(jī),一看就很長(zhǎng)時(shí)間,就會(huì)發(fā)覺眼睛干澀,甚至感到酸脹。還有,讀書看報(bào)時(shí),不得不戴上老花鏡,眼睛很容易就疲勞了。

你肯定想問,眼睛到底怎么了?是單純的疲勞,是“老花”,還是其他問題?

其實(shí),你的眼睛時(shí)刻在受傷,已經(jīng)出現(xiàn)視疲勞綜合征了!


為什么受傷害的總是眼睛


有些朋友可能要問,已經(jīng)很注意保護(hù)眼睛了,平時(shí)很少用手機(jī),還特意喝菊花茶、枸杞,眼睛為什么還是這么容易受傷害呢?

主要是因?yàn)槟銓?duì)如何科學(xué)正確地保護(hù)眼睛,了解甚少——

眼睛怕的,你不知道回避;眼睛一直想要的,你卻沒有給!


眼睛最怕的四大傷害


1

不良的用眼習(xí)慣

不注意環(huán)境光線,長(zhǎng)期近距離用眼,近距離盯著電子屏是最常見的三大不良用眼習(xí)慣,尤其是電視、手機(jī)、電腦等電子屏,他們散發(fā)的藍(lán)光對(duì)視力損傷尤其大!

2

視力疲勞時(shí)不重視

視力疲勞是眼睛發(fā)出的報(bào)警信號(hào),提示機(jī)體正在超負(fù)荷工作,但卻往往被忽視!很多朋友眼睛累得不行了,仍舍不得讓眼睛休息一會(huì),失去了讓機(jī)體代償、緩和、自我調(diào)整的好時(shí)機(jī)。

3

忽視紫外線對(duì)眼睛的傷害

紫外線存在于日光中,包括陰雨天,雖然肉眼不能看見,但能透過玻璃。近年來(lái),紫外線對(duì)皮膚的損害已經(jīng)得到了大眾的共識(shí),但它對(duì)眼睛的損傷卻鮮為人知。實(shí)際上,眼睛較皮膚更為嬌嫩,紫外線可能損傷角膜、晶體和視網(wǎng)膜,導(dǎo)致許多眼睛問題。

4

血管的自然老化

血管就像城市的管道系統(tǒng),運(yùn)輸著血液(營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)),為全身提供營(yíng)養(yǎng),用的時(shí)間久了,管道就容易老化。這種老化從最細(xì)小的毛細(xì)血管開始。眼睛作為精密器官之一,毛細(xì)血管和小血管脈絡(luò)復(fù)雜,直觀感受最明顯——有效血流不足,容易視疲勞。


眼睛需要的三大營(yíng)養(yǎng)素


了解了眼睛非常怕的四大傷害,也就知道了,眼睛需要的是什么。

除了合理用眼、避免視力疲勞外,中老年朋友還需及時(shí)給眼睛補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

下面就介紹比較有代表性,不可或缺的三大營(yíng)養(yǎng)素——


首先是花青素。

花青素能夠改善眼底血管微循環(huán),保護(hù)毛細(xì)血管,緩解眼睛疲勞狀態(tài)。

它主要存在于越橘等深色漿果中,也存在于枸杞中,但含量較少。越橘富含花青素,能緩解視疲勞。


其次是葉黃素。

葉黃素是一種公認(rèn)的護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素,常被稱為“隱形的太陽(yáng)鏡”。它是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素,能夠保護(hù)不可再生、寶貴卻又脆弱的視神經(jīng)。

它主要存在于蛋黃、菊花中,尤其生長(zhǎng)于美洲高地的萬(wàn)壽菊,它含有的葉黃素酯,能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成葉黃素,更穩(wěn)定,更好吸收。

葉黃素是人體無(wú)法自行制造的,如果不及時(shí)補(bǔ)充,就會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而不斷流失,日積月累導(dǎo)致體內(nèi)缺乏,眼睛失去保護(hù)。中老年朋友想要護(hù)眼建議多補(bǔ)充葉黃素。


還有就是β-胡蘿卜素。

β-胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,參與構(gòu)成視覺細(xì)胞內(nèi)的感光物質(zhì),提高眼睛適應(yīng)黑暗環(huán)境的能力,緩解眼睛干澀。

它不僅存在于胡蘿卜,也存在菠菜、空心菜等深綠色蔬菜中。此外,在澳大利亞著名的“粉紅湖”中,生長(zhǎng)著杜氏海藻,就富含天然β-胡蘿卜素。


補(bǔ)充眼睛營(yíng)養(yǎng)素的方法


上面提到某些食物中含有三大營(yíng)養(yǎng)素,很多朋友會(huì)覺得對(duì)癥補(bǔ)充相關(guān)食物就可以了,但這種認(rèn)識(shí)尚不全面,因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)素在人體內(nèi)作用機(jī)制復(fù)雜,不是補(bǔ)充越多,吸收就越多,也不是越多越好,受到營(yíng)養(yǎng)素的活性、種類、吸收方式等因素影響。

比如,維生素A對(duì)眼睛有益處,一般通過進(jìn)食胡蘿卜素,讓其在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,但胡蘿卜素是脂溶性,生吃吸收率很低,使用油炒慢燉的方式,又有可能被高溫破壞。

尤其對(duì)于中老年人,像葉黃素已經(jīng)消耗過多,單純靠食物很難真正達(dá)到補(bǔ)充效果。這時(shí)就可以借助其他補(bǔ)充來(lái)源更好滿足眼部營(yíng)養(yǎng)需求,緩解視疲勞。

前面也提到,下面這三種東西就富含眼睛所需的三大營(yíng)養(yǎng)素,就是不錯(cuò)的補(bǔ)充來(lái)源。


歐洲越橘。它生長(zhǎng)于高寒地帶,含有的重要護(hù)眼成分花青素是藍(lán)莓的4倍多;

美洲萬(wàn)壽菊。它生長(zhǎng)在海拔3000多米的高地,葉黃素酯的含量更豐富,可在體內(nèi)高效轉(zhuǎn)化為葉黃素。

澳洲粉紅湖杜氏海藻。它富含天然β-胡蘿ト素,含量是胡蘿卜的9倍多,能轉(zhuǎn)換為感光物質(zhì)重要成分維生素A。


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